产后瘦身是个亘古不变的话题
可当梦想照进现实
不仅一斤没瘦
反而越来越胖
那是因为这些事没做好
母乳喂养是头等大事
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母乳能为宝宝提供配方奶粉无法替代的营养成分，增强宝宝的抵抗力，而且坚持母乳喂养还有利于产后妈妈瘦身。如果按每天母乳喂养体重6公斤的宝宝来计算，产后妈妈每天必须制造ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路分钟、拖地2小时的运动热量。
吃喝这件事，不能全听婆婆的
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饮食是产后恢复的重要一环，遵循科学的产后饮食原则。宝妈们除了在产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，之后都可以按正常的饮食去进食，下面是牡丹营养师的一些建议。
1.充足的水分，除饮水外，要多吃流质食物，比如鸡、鸭、鱼肉汤等。
2.保证优质蛋白质的摄入，保证每天食物的蛋白质1/3来自动物性食品。
3.膳食多样化、不偏食不挑食，均衡饮食保证各种营养的摄入。
4.多吃蔬菜、水果，防止便秘，促进乳汁分泌。
5.忌油腻辛辣。比如大蒜、辣椒、胡椒、酒、韭菜等辛辣刺激性食物。
注意休息，但不是卧床不起
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一般来说，顺产妈妈在产后第一天如果身体没有什么不适，便可以下地走路。剖宫产妈妈建议视伤口愈合情况，在月子期间做做产褥操，即燃烧脂肪，又有利于身体机能的恢复。
产后42天~6个月是产后康复的黄金期，这段时间里进行“凯格尔运动”，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能。
被撑开的腹直肌急需恢复
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怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。腹直肌分离可以配合电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练，增强自主训练的效果。这种方法特别适合自主训练姿势不正确，或者依从性差，无法坚持的女性。
子宫也想变成“S码”
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子宫在产前产后发生着惊人的变化，从孕前的50克，妊娠足月时能增长到克。子宫的恢复情况，一般可以通过观察恶露来判断，颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净。通过电刺激可以促进子宫局部血液循环，帮助子宫肌纤维收缩，排出恶露，加快子宫复旧。
大屁股的根源，从耻骨联合找起
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怀孕时内分泌激素使耻骨联合部位逐渐分开，韧带松弛，到分娩时达到最大松弛，甚至会产生分离，所以妊娠和分娩会让骨盆“变宽”。如果是耻骨联合分离，宝妈们可以用骨盆带辅助固定，也可用按摩或针灸等方法缓解，严重时也可以通过手术等方法解决。
编辑：Amo文章精选
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